Entre transformações hormonais, descobertas científicas e mudanças culturais, mulheres rompem o silêncio sobre a menopausa e reivindicam saúde, informação e autonomia.

Durante muito tempo, a menopausa foi tratada como assunto privado. Esse cenário começa a mudar: o tema ganhou espaço na imprensa e nas redes sociais, também com a participação de figuras públicas como Giovanna Antonelli, Adriane Galisteu e Fernanda Lima, que ampliam as conversas sobre maturidade e saúde feminina.

A menopausa não acontece de um dia para o outro. Anos antes da última menstruação, a perimenopausa pode trazer oscilações hormonais e mudanças no ciclo. Ondas de calor, alterações do sono, variações de humor, redução da libido, ressecamento vaginal e dificuldade de concentração estão entre os sintomas possíveis — com intensidade diferente para cada mulher.

O estrogênio não atua apenas no sistema reprodutivo: participa de processos relacionados à saúde óssea, vascular e geniturinária. Na transição menopausal, podem ocorrer mudanças na composição corporal, no perfil lipídico e na distribuição de gordura. O cuidado precisa acompanhar essas transformações.

Preservar a massa muscular é um dos pilares dessa fase. Com o envelhecimento, pode ocorrer perda progressiva de massa e força, processo associado à sarcopenia. Treinamento de força, ingestão adequada de proteínas, alimentação equilibrada e sono de qualidade ajudam a proteger a musculatura. Não é apenas estética: é manter força e autonomia ao longo dos anos.

A saúde cardiovascular e óssea também merece atenção. Pressão arterial, colesterol e fatores individuais de risco precisam ser acompanhados. A redução do estrogênio está associada à perda óssea, reforçando a prevenção da osteoporose. Atividade física, alimentação adequada, consultas e exames individualizados integram essa estratégia.

A terapia hormonal exige informação, não generalizações. Para mulheres com sintomas e sem contraindicações, pode ser eficaz no alívio dos sintomas vasomotores. Mas não é necessária para todas nem deve ser usada indiscriminadamente como tratamento antienvelhecimento ou prevenção cardiovascular. A decisão considera sintomas, idade, histórico clínico e contraindicações, com acompanhamento médico.

Aos 40, 50 ou 60 anos, muitas mulheres reinventam carreiras, iniciam projetos e constroem novas relações. Ainda persiste, porém, a pressão para esconder os sinais do tempo. Cuidar da saúde e do corpo não precisa negar a idade: pode ser uma expressão de respeito por si mesma.

Quebrar o silêncio sobre a menopausa é o primeiro passo. O próximo é transformar informação em prevenção, acesso ao cuidado e escolhas conscientes. Não se trata de voltar a ser quem fomos aos 20 anos, mas de construir saúde e autonomia para as décadas que virão.

Envelhecer é inevitável. Envelhecer sem informação, prevenção e cuidado não deveria ser.

Dra. Daniele Dominoni
Nutricionista Integrativa – CRN 10836
Criadora da Lobas 40+
Saúde feminina, prevenção e longevidade.